ひとりで背負わない【課題の分離】
こんばんは
HSPカウンセラーRieです
「いつもやることがいっぱい」
「今日もやろうとしたことが終わらなかった…」
共感性に加えて
周りを俯瞰でみる洞察力の高さもあり
気づいてしまう
放っておけない
頼まれてもないのに先回りしてやってしまう
結果、タスクが増えていつもバタバタ…
というHSPさんとても多いです
私もよくハマってます😅
【課題の分離】
考え方は、至ってシンプルで
「それ、本当に自分のやることなの？」
やっちゃう前に、一旦疑ってみるクセを
つけてみることです
ワークとしては、先日書いた
【エクスプレッシブ・ライティング】
のように、ノートに書き出します
今、目の前に起こっている問題(事実)について
「その課題は誰の課題か」
についてノートに書き出します
そして、
＊「自分」の課題(不安)と
＊「他人」の課題(不安)
を見える化して切り分けることで
本来、自分が不安に感じる必要のない
「他人」の課題にまで
いちいち反応したり
突っ走ってしまうことなく
むだに消耗しないで済むようになります
🐥先日の我が家の事例です
母「朝から携帯が動かない💧」
(助けを求めるような視線…)
私「再起動試したの？」
(今めっちゃ忙しくてそれどころじゃない！)
母「電源入れることも切ることもできないのよ〜」
私「私はカスタマーサポートの人じゃないから、これ以上分からない！携帯ショップ行って！」
携帯使えないという事実→母の課題
私の課題はナシ、と判断し
とりあえず最低限のアドバイスのみ
という具合に、
私なりに脳内で課題を分離して
境界線を引いて対応しました🐤
携帯使えない不便さは
痛いほどわかるけど
そこに、いちいち共感してしまうと
自分のタスクがこなせないことになりかねません
ちょっとそれは
「私の課題じゃないよね」
と、すぐに切り分け出来ました
その後母は、携帯ショップへ行ったようです…
たくさんの情報をキャッチして
ものすごく深く考え過ぎてしまう
心優しきHSPさんは
冷たくしたらかわいそう、
嫌われてしまうんじゃないか、
と考えがちで、ついついやってしまうという
負のスパイラルにハマる方多いです
でも、結局取り越し苦労だった、
ってことも多いんですよね😅
「良かれと思って…」
がキーワードだったりします
手抜きかな、くらいで丁度いいです
自分でなんでも背負い過ぎない
【課題の分離】
職場でも、家庭でも、学校でも
自分のお守りになると思っています✨
最後までお読みいただき
ありがとうございました😊
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